칼마디로 불리는 영양소: 어디에 좋은지와 함유 식품을 알아보자

칼마디는 칼슘, 마그네슘, 비타민 D를 합쳐서 불리는 최근 합성어입니다. 이 세가지 성분이 같이 불리게 된 이유는 무엇일까요?

 

칼마디의 세가지 성분 칼슘, 마그네슘, 비타민 D는 바로 '뼈 건강'의 핵심 요소들입니다. 뼈는 우리 몸의 구조를 지탱하고 운동 기능을 돕는 것뿐만 아니라, 혈액 생성과 무기질 저장소 역할도 합니다.

 

이런 뼈의 중요한 기능을 유지하기 위해서는 충분한 양의 칼슘, 마그네슘, 비타민 D가 필요합니다.

 

칼마디라는 이름으로 나와있는 보충제가 많이 있습니다. 뼈 건강에 도움을 주는 칼마디의 세가지 성분을 보충제가 아닌 식이, 음식에서 충분히 섭취하는 방법과 칼슘, 마그네슘, 비타민 D의 중요성에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

칼마디의 칼슘

칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 무기질의 주 성분 중 하나입니다. 뼈는 신진대사를 통해 끊임없이 형성되고 파괴되는데, 이 과정에서 칼슘은 중요한 역할을 합니다. 충분한 칼슘을 섭취하지 않으면 뼈의 손상 및 약화가 발생할 수 있습니다. 또한 칼슘은 신경 전달과 근육 수축에도 필요합니다.

 

칼슘을 식품으로부터 섭취는 우유 및 유제품, 어류, 견과류, 초록색 채소 등 다양한 식품에서 얻을 수 있습니다. 칼슘은 다른 영양소와 함께 섭취할 때 더 흡수가 잘 됩니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진하고, 마그네슘과 함께 섭취하면 뼈 건강에 도움이 됩니다.

 

 

칼마디의 마그네슘

마그네슘은 뼈 건강 뿐만 아니라 우리 신체 여러 기능에 필수적인 영양소입니다. 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈의 형성과 유지에 관여하며 신경 기능, 근육 수축, 혈액 의미를 조절하는 데에도 중요한 역할을 합니다. 이러한 이유로 마그네슘 부족은 뼈 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

 

마그네슘은 견과류, 곡물, 콩류, 초록색 채소 등 다양한 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만 현대인들은 고철분 식품, 가공 식품 위주의 식습관으로 마그네슘 섭취가 부족할 수 있습니다. 그래서 마그네슘 함유량이 높은 식품은 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

칼마디의 비타민 D

비타민 D는 칼슘과 마그네슘의 흡수를 도와주는 역할을 합니다. 특히 비타민 D는 햇빛을 통해 합성되는 되는데, 우리 신체 피부에 자외선을 받으면 비타민 D가 합성되며 뼈 건강에 매우 중요합니다.

 

하지만 현대인들은 실내 생활이 많고 햇빛에 노출되는 시간이 감소하여 비타민 D 부족이 많습니다. 비타민 D는 식품으로 섭취하기에는 그 양이 적습니다. 적은 양이라도 비타민 D를 함유하고 있는 식품으로는 우유, 요구르트, 치즈, 연어, 참치, 고등어, 달걀, 버섯 등이 있습니다.

 

 

칼마디 함유 식품 정리

칼슘 함유 식품	우유 및 유제품
	어류
	견과류
	초록잎 채소
마그네슘 함유 식품	견과류
	곡물
	콩류
	초록잎 채소
비타민 D 함유 식품	우유, 요구르트, 치즈
	연어, 참치, 고등어
	달걀
	버섯

 

 

비타민 D의 경우 식품의 함유량이 적어, 보충제를 섭취해주는 것이 좋습니다.